윤여정의 13년 운동 비결: 65세 이상 건강 유지 방법

배우 윤여정(78) 씨가 13년째 꾸준히 운동을 이어오고 있다고 밝혔습니다. 최근 MBC ‘손석희의 질문들’에 출연한 윤여정 씨는 65세부터 운동을 시작해 지금까지 빠짐없이 계속해왔다고 합니다. 트레이너로부터 개근상을 받을 정도로 꾸준히 운동한 덕분에 건강을 잘 유지하고 있다고 덧붙였습니다.

운동은 왜 중요한가? 나이가 들수록 운동은 더욱 중요합니다. 근육은 30대 이후로 점점 줄어들기 시작합니다. 특히 40대부터는 매년 1%씩 감소하는데, 근육이 줄어들면 당뇨병이나 심혈관질환 같은 위험이 커집니다. 또, 근육이 적어지면 뼈가 약해져 골절이나 낙상사고의 위험도 높아집니다. 윤여정 씨처럼 꾸준한 운동으로 근육을 유지하는 것이 중요합니다.

근육량 증가와 체력 향상 규칙적인 운동은 근육량을 증가시키고, 체력을 높이는 데 도움이 됩니다. 근육이 많을수록 기초대사량이 높아져 체력이 좋아지고, 혈액순환도 원활해집니다. 반면, 운동을 하지 않으면 근육이 빠르게 줄어들 수 있습니다.

근육 관리 방법 노년기에는 코어 근육(척추, 복부, 골반)과 허벅지 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 허벅지 근육은 전체 근육의 약 70%를 차지하기 때문에, 이 부분을 단련하면 전반적인 근육량을 늘릴 수 있습니다. 또한, 단백질 섭취도 중요합니다. 60세 이상에서는 젊었을 때보다 최소 30% 더 많은 단백질이 필요합니다. 부족한 단백질은 근육 감소의 주요 원인이 될 수 있습니다.

꾸준한 운동과 적절한 단백질 섭취로 65세 이상인 분들도 건강을 잘 유지하실 수 있습니다.