50대 이후 부부생활을 위한 섹스 토이 및 보조 용품 50대 이후에는 신체적 변화로 인해 성생활에 어려움이 있을 수 있습니다. 슬프지만 남성에게는 간헐적 혹은 지속적 발기부전이 갱년기가 온 여성분들에게는 관계 시 윤활액(애액)이 분비 되지 않게되죠. 인간이면 누구에게나 평등하게 오는 현상입니다. 하지만 다양한 섹스 토이와 보조 용품을 활용하면 만족스러운 부부생활을 지속할 수 있습니다. 그래서 준비해 봤습니다. 아래에 구체적인 모델명, 가격대, 사용방법등을 소개해 드리겠습니다. 처음엔 부정하고 그다음엔 거부감이 들고 그다음엔 분노가 치밀어 오르지만 어느 순간 수긍이 가고 적응이 되면서 차라리 지금 이 순간을 최대한 즐기는 방법에 마음을 열게 됩니다. 러브젤 (윤활제) Durex Play 수용성 러브젤 성관계 시 피부 마찰을 줄이고, 여성의 건조함을 해결하는 데 도움을 줍니다. 수용성이라 씻어내기 쉽고 피부에 자극이 적습니다. 가격: 약 10,000원 ~ 15,000원 사용 방법: 성관계 전에 원하는 부위에 적당량을 바르고, 사용 후에는 따뜻한 물로 씻어내세요. 장점: 부드럽고 끈적이지 않으며 사용 후 씻기 쉬워 편리합니다. 단점: 용량이 적어 자주 구입해야 한다는 불편함이 있습니다. 후기: 촉감이 부드럽고 피부 자극이 적다는 평이 많습니다. 별점: ★★★★☆ (4/5) 아스트로글라이드 오리지널 러브젤 수용성으로, 끈적임이 적고 자연스러운 윤활을 제공합니다. 피부 자극을 줄이고 부드러운 감촉을 유지합니다. 가격: 약 8,000원 ~ 12,000원 사용 방법: 성관계 전에 원하는 부위에 바르고, 성관계 후 깨끗이 씻어내세요. 장점: 자극이 적고 부드럽게 발리며 적은 양으로도 충분합니다. 단점: 장시간 사용할 경우 약간의 건조함이 느껴질 수 있습니다. 후기: 자극이 적고 부드러운 사용감을 느꼈다는 평가가 많습니다. 별점: ★★★★☆ (4/5) 바이브레이터 (진동기) We-Vibe Jive 커플 바이브레이터 커플이 함께 사용할 수 있는 블루투스 연동형 진동기. 스마트폰 앱을 통해 진동 강도를 조절할 수 있으며, 편안한 착용감을 제공합니다. 가격: 약 150,000원 ~ 180,000원 사용 방법: 삽입 후 스마트폰을 통해 진동을 조절하며 성관계 중 추가적인 자극을 제공합니다. 장점: 블루투스 기능이 편리하고 다양한 강도 조절이 가능합니다. 단점: 가격이 다소 비싸고, 앱 연결이 간혹 끊길 수 있습니다. 후기: 블루투스 연결이 간편하고 강도 조절이 뛰어나지만, 앱 연결이 가끔 끊길 수 있다는 지적이 있습니다. 별점: ★★★★☆ (4/5) 미니 진동기 소형 진동기로, 여성용 자극을 위한 제품입니다. 작고 휴대가 용이하며 물방울 모양으로 편안하게 사용할 수 있습니다. 가격: 약 20,000원 ~ 30,000원 사용 방법: 민감한 부위에 대고 진동을 조절하여 사용합니다. 사용 후에는 깨끗이 씻고 건조시켜 보관하세요. 장점: 작지만 강력한 진동으로 만족도가 높으며, 소형이라 여행 중에도 사용하기 편리합니다. 단점: 배터리 지속 시간이 다소 짧아 자주 교체해야 할 수 있습니다. 후기: 소형이지만 강력한 진동이 많은 사용자들에게 호평을 받았으며, 배터리 지속 시간이 짧다는 지적도 있습니다. 별점: ★★★★☆ (4/5) 발기부전 치료 기구 Bathmate 하이드로 펌프 물을 이용한 진공 펌프로, 발기부전 개선에 도움을 줍니다. 물 속에서 사용하여 더 안전하고 효과적입니다. 가격: 약 150,000원 ~ 200,000원 사용 방법: 목욕 중에 음경에 착용하고 펌프를 통해 진공을 형성하여 발기를 유도합니다. 장점: 발기 지속 시간이 증가하며, 물을 사용해 안전하게 사용할 수 있습니다. 단점: 크기가 다소 커서 휴대성이 떨어지며, 사용법이 처음엔 약간 복잡할 수 있습니다. 후기: 펌프의 효과가 좋고 안전하게 사용할 수 있어 만족도가 높지만, 크기가 크고 사용법이 처음엔 어렵다는 지적이 있습니다. 별점: ★★★★☆ (4/5) 남성용 진공 펌프 수동으로 조작하는 진공 펌프로, 발기부전이나 성적 자극을 위한 기구입니다. 가격: 약 40,000원 ~ 60,000원 사용 방법: 음경에 착용 후 펌프질을 하여 진공을 형성하고 발기를 유도합니다. 장점: 저렴한 가격 대비 효과가 괜찮고, 간편하게 사용할 수 있습니다. 단점: 꾸준한 사용이 필요하며, 성능이 고가 제품에 비해 떨어질 수 있습니다. 후기: 저렴한 가격에 비해 효과가 괜찮다는 평이 많지만, 고가 제품에 비해 성능이 떨어질 수 있다는 지적이 있습니다. 별점: ★★★☆☆ (3/5) 딜도 실리콘 딜도1실리콘 딜도2 부드러운 실리콘으로 제작된 딜도로, 초보자도 쉽게 사용할 수 있으며 인체에 무해한 재질로 만들어졌습니다. 가격: 약 30,000원 ~ 50,000원 사용 방법: 윤활제를 사용한 후 부드럽게 삽입하여 사용합니다. 사용 후에는 깨끗이 씻고 건조시킵니다. 장점: 초보자에게 적합한 크기와 부드러운 질감으로 사용이 편리합니다. 단점: 일부 사용자에게는 자극이 부족하다고 느껴질 수 있습니다. 후기: 초보자들이 사용하기에 적합하다는 평이 많지만, 자극이 부족하다는 평가도 일부 있습니다. 별점: ★★★★☆ (4/5) 휴대용 안마기 펄싱 기능이 탑재된 딜도로, 자연스러운 움직임을 제공하며 실제 성관계와 비슷한 자극을 줍니다. 가격: 약 100,000원 ~ 150,000원 사용 방법: 윤활제를 충분히 바른 후 적절한 체위를 찾아 사용합니다. 장점: 강력한 펄싱 기능으로 실감 나는 경험을 제공하며, 내구성이 좋습니다. 단점: 가격이 비싸고 초보자에게는 사용법이 복잡할 수 있습니다. 후기: 강력한 펄싱 기능이 매우 만족스럽다는 평가가 많지만, 초보자에게는 사용법이 어렵다는 지적이 있습니다. 별점: ★★★★☆ (4/5) 기타 보조 용품 Egg 남성용 자위기구 남성용 자위기구로, 발기부전이나 성적 자극을 위한 기구입니다. 소형으로 휴대가 간편하고 부드러운 내부 재질을 사용하여 편안한 느낌을 제공합니다. 가격: 약 10,000원 ~ 15,000원 사용 방법: 윤활제를 기구 안에 넣고 음경에 착용하여 부드럽게 자극합니다. 장점: 사용이 간편하고 휴대성이 좋으며, 가격 대비 만족도가 높습니다. 단점: 반복 사용 시 내부 재질이 마모될 수 있어 일회성 사용이 권장됩니다. 후기: 휴대성과 간편함이 장점으로 많이 언급되지만, 여러 번 사용할 경우 재질이 마모될 수 있다는 단점이 있습니다. 별점: ★★★★☆ (4/5) 사용 시 주의 사항 청결 유지: 모든 기구는 사용 전후에 청결을 유지하는 것이 중요합니다. 전용 클리너를 사용하거나 따뜻한 물과 중성 세제로 세척한 후 건조시켜 보관하세요. 상대방의 동의와 존중: 기구나 토이를 사용할 때는 반드시 파트너와 소통하고 동의하에 사용해야 합니다. 불편함이나 통증이 있으면 즉시 중단하는 것이 좋습니다. 이와 같은 다양한 섹스 토이와 보조 용품들은 50대 이후에도 만족스러운 성생활을 돕는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다. 커플 간의 친밀감을 유지하고 새로운 경험을 제공하는 데 큰 도움이 될 것입니다. 50대 이후 부부생활에서 기구나 토이 사용에 대해 이야기하는 것은 상대방과의 소통을 기반으로 한 존중과 이해가 가장 중요합니다. 1.파트너와의 대화 시작하기 먼저 중요한 것은 파트너와 솔직하게 대화하는 것입니다. 이러한 도구나 토이를 사용해보고 싶다면, 상대방의 생각과 감정을 존중하며 이야기를 나눠야 합니다. 편안하고 개방적인 환경에서 대화를 시작하는 것이 좋습니다. 2.기구나 토이 선택 부부가 함께 사용할 기구나 토이를 선택할 때, 다음과 같은 요소를 고려할 수 있습니다: 편안함: 사용법이 간단하고 몸에 부담이 없는 제품을 선택하세요. 안전성: 몸에 안전한 재료로 만들어졌는지 확인하고, 인증된 제품을 사용하는 것이 중요합니다. 취향 고려: 파트너의 취향과 요구에 맞는 도구를 선택하세요. 여러 가지 제품을 사용해보고 서로에게 맞는 것을 찾아가는 과정도 중요합니다. 3.사용 전 준비 청결 유지: 기구나 토이는 사용 전후에 반드시 깨끗이 씻고 소독하는 것이 중요합니다. 전용 세척제를 사용하거나 따뜻한 물과 중성 세제를 사용하는 것이 좋습니다. 윤활제 사용: 50대 이후 건조함이 느껴질 수 있으므로, 윤활제를 사용하면 더욱 편안한 경험을 할 수 있습니다. 수용성 윤활제를 사용하는 것이 대부분의 토이와 기구에 적합합니다. 4.기구나 토이 사용 방법 진동기(바이브레이터): 다양한 크기와 강도의 진동이 있는 바이브레이터는 개인이나 파트너와 함께 사용할 수 있습니다. 민감한 부위에 부드럽게 대고 천천히 강도를 조절하며 사용해 보세요. 딜도: 다양한 크기와 재질로 제공되는 딜도는 서로의 편안함에 맞게 선택해야 합니다. 편안한 체위를 찾아가며 천천히 사용하는 것이 좋습니다. 커플 토이: 두 사람이 함께 사용할 수 있는 커플 전용 기구도 있습니다. 이 제품들은 두 사람이 동시에 만족을 느낄 수 있도록 설계되어 있습니다. 5.감각의 변화에 따라 적응 50대 이후에는 신체의 감각이 변할 수 있기 때문에, 토이나 기구를 사용하면서 무엇이 편안하고 즐거운지 서로 이야기를 나누는 것이 중요합니다. 서두르지 않고 천천히 적응해가는 것이 만족스러운 경험을 만드는 데 도움이 됩니다. 6.안전하고 즐겁게 사용하기 기구나 토이를 사용하는 동안 중요한 것은 서로의 감정과 안전을 최우선으로 생각하는 것입니다. 만약 불편하거나 아픈 느낌이 있다면 즉시 중단하고 서로의 상태를 확인하는 것이 좋습니다. "이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."

50대 이후 건강한 성생활 유지하는 법: 음식, 운동, 습관 1. 건강한 성생활을 위한 연령대별 성생활 빈도 - 50대: 주 1-2회가 적당합니다. 그러나 각 개인의 체력과 성적 욕구에 따라 유연하게 조절하세요. 성관계 전 충분한 전희와 대화로 신체적, 정신적 준비를 하세요.- 60대: 주 1회 정도가 이상적입니다. 신체적 피로가 쉽게 쌓일 수 있으므로, 관계 전에 충분히 휴식을 취하고, 서로의 신체 상태를 이해하며 배려하는 것이 중요합니다.- 70대 이후: 주 1회 또는 2주에 1회가 적당합니다. 성생활을 무리하게 하려 하기보다는 서로의 욕구와 건강 상태에 맞춰 즐기는 것이 좋습니다. 2. 건강한 성생활을 위해 실천해야 할 구체적인 행동들 - 정기적인 성 건강 체크업: 50대 이후에는 남성은 전립선 검사, 여성은 갱년기 검사를 통해 성 건강을 관리하는 것이 중요합니다. 성기능에 문제가 있을 때는 부끄러워하지 말고 의사와 상담하세요.- 성인용 장난감 사용하기: 파트너와 성인용 장난감을 사용해보세요. 이는 성적 흥분을 높이고, 새로운 성적 자극을 제공할 수 있습니다. 여성의 경우, 진동기를 사용하여 자극점을 찾아보는 것도 좋습니다.- 성적 판타지와 욕구 표현하기: 자신의 성적 판타지를 파트너와 공유하는 것은 성적 만족도를 높이는 데 매우 효과적입니다. 이를 통해 파트너와 더 깊은 친밀감을 형성할 수 있습니다.- 서로의 신체 탐색하기: 성적 자극을 줄 수 있는 부위를 찾아 서로 탐색하는 시간을 가져보세요. 성적 욕구를 이해하고 충족시키는 데 큰 도움이 됩니다.- 전희 시간 늘리기: 나이가 들수록 신체적 자극에 대한 반응 시간이 길어지므로 전희 시간을 충분히 가져야 합니다. 서로의 몸을 충분히 만지고, 대화하며 긴장을 풀고, 성적 흥분을 높이는 시간을 가지세요.- 성 상담사와 상담 받기: 성적 문제나 욕구 불만족이 있다면 부끄러워하지 말고 성 상담사와 상담하세요. 특히 부부 간의 성적 소통이 어려울 때, 전문가의 도움을 받는 것은 관계 개선에 큰 도움이 됩니다.- 몸의 긴장 풀기: 명상, 요가, 심호흡 등의 이완 기술을 사용하여 성관계 전에 몸의 긴장을 푸는 것이 중요합니다. 이는 성적 만족감을 높이고, 성적 반응을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 3. 성적 만족도를 높이기 위한 실질적인 방법들 - 케겔 운동: 케겔 운동은 남성과 여성 모두에게 성기능을 향상시킬 수 있습니다. 골반저 근육을 강화하여 오르가슴을 더욱 강하게 경험할 수 있도록 도와줍니다. 하루에 5번씩, 한 번에 10번씩 꾸준히 연습하세요.- 체위 다양화: 단조로운 체위에서 벗어나 다양한 체위를 시도해 보세요. 이는 성적 흥분을 높이고, 새로운 자극을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 남성이 여성의 뒤에서 들어가는 자세는 여성의 G-스팟을 자극하는 데 효과적입니다.- 성적 자기표현: 파트너에게 자신이 좋아하는 성적 자극이나 체위를 솔직하게 표현하세요. 이를 통해 서로의 성적 욕구를 맞추고 만족감을 높일 수 있습니다.- 성적 판타지 구현: 성적 판타지를 파트너와 이야기하고, 이를 실현해보세요. 성적 호기심을 자극하고, 성생활을 더욱 활기차게 만들어줍니다.

퍼즐 맞추기 퍼즐을 맞추는 활동은 뇌를 자극하고 집중력을 길러줍니다. 다양한 퍼즐 조각들을 맞추면서 문제 해결 능력을 키우고, 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 추천 방법: 조각 퍼즐이나 단어 퍼즐, 수학 퍼즐 등을 선택해서 꾸준히 풀어보는 것이 좋아요. 색칠하기 색칠하는 활동은 뇌의 창의력을 자극하고 스트레스를 완화해줍니다. 색을 선택하고 그림을 채워 나가면서 집중력과 인지 기능을 유지할 수 있습니다. 추천 방법: 성인용 색칠 책이나 만다라 색칠하기를 추천합니다. 색연필이나 물감으로 손쉽게 할 수 있어요. 악기 연주 악기를 배우고 연주하는 과정에서 뇌를 꾸준히 자극하게 됩니다. 손을 사용하는 활동과 음악을 듣고 리듬을 맞추는 것이 기억력과 손놀림의 민첩성을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 추천 방법: 피아노, 우쿨렐레, 리코더 같은 간단한 악기를 배우는 것부터 시작할 수 있습니다. 혼자서도 연습할 수 있고, 다른 사람과 함께 연주하며 즐길 수도 있어요. 독서 책을 읽는 것은 뇌의 다양한 부분을 자극하는 매우 좋은 활동입니다. 새로운 정보를 받아들이고, 이야기의 흐름을 기억하면서 사고력과 언어 능력을 키울 수 있습니다. 추천 방법: 관심 있는 주제나 쉬운 소설, 역사 책 등 다양한 장르의 책을 읽는 것이 좋습니다. 하루 30분씩 꾸준히 읽으면 도움이 됩니다. 체스나 바둑 두기 체스나 바둑 같은 전략적인 보드게임은 문제 해결 능력과 계획을 세우는 능력을 향상시키는 데 매우 효과적입니다. 매번 다른 수를 두며 뇌를 끊임없이 자극하게 됩니다. 추천 방법: 온라인에서도 체스나 바둑을 쉽게 배울 수 있고, 친구나 가족과 함께 두면서 뇌 운동을 할 수 있습니다. 댄스나 에어로빅 신체 활동을 통해 뇌로 가는 혈액 순환이 좋아지면서 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 특히 음악에 맞춰 몸을 움직이는 댄스나 에어로빅은 기억력과 반응 속도를 개선하는 데 도움을 줍니다. 추천 방법: 집에서 가볍게 따라할 수 있는 유튜브 댄스 영상을 보며 춤을 추거나, 노인용 에어로빅 클래스를 찾아서 참여하는 것도 좋아요. 뜨개질이나 자수 손을 사용하는 작업은 뇌를 자극하고, 집중력을 길러줍니다. 손작업은 뇌의 다양한 부분을 활성화시키며 창의력도 키워줍니다. 추천 방법: 뜨개질, 바느질, 자수 같은 간단한 손작업은 집에서 편하게 할 수 있습니다. 유튜브에서 튜토리얼 영상을 보며 시작할 수 있어요. 친구들과의 대화 대화를 나누는 것만으로도 뇌를 자극하고 기억력을 유지하는 데 도움을 줍니다. 사회적인 활동은 우울증을 예방하고, 심리적 안정감을 줍니다. 추천 방법: 정기적으로 친구나 가족과 만나서 이야기를 나누는 시간을 가지세요. 온라인 화상 통화도 좋은 방법이에요. 요리하기 요리는 손을 쓰고 머리로 계획을 세우는 활동이어서 뇌를 다방면으로 자극합니다. 재료를 선택하고 요리하는 과정을 통해 기억력과 창의력을 키울 수 있습니다. 추천 방법: 새로운 레시피를 시도하거나, 익숙한 요리를 만들면서도 다양한 재료를 활용해보세요.

치매 예방에 도움이 되는 음식들은 구하기 쉽고, 일상에서 자주 먹을 수 있는 것들이 많습니다. 치매 예방과 기억력 향상에 좋은 영양소와 음식을 알아보도록 할게요. 1.등푸른 생선 구체적인 예: 고등어, 참치, 연어, 정어리 등 효과: 등푸른 생선에는오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 건강에 매우 좋습니다. 특히 DHA와 EPA라는 성분이 뇌 기능을 보호하고, 염증을 줄여주는 역할을 합니다. 먹기 쉬운 방법: 구워서 먹거나, 생선을 통조림으로 사서 간단히 밥과 함께 먹을 수 있어요. 2.녹황색 채소 구체적인 예: 시금치, 브로콜리, 케일, 배추 효과: 이 채소들은항산화제와비타민 K가 풍부해 뇌를 보호하고 노화를 늦춰줍니다. 특히 비타민 K는 기억력에 중요한 역할을 합니다. 먹기 쉬운 방법: 나물로 만들어서 밥과 함께 먹거나 샐러드로 간단히 섭취할 수 있습니다. 3.견과류 구체적인 예: 호두, 아몬드, 땅콩 효과: 견과류는비타민 E가 많아 뇌 세포를 보호하고 노화로 인한 손상을 막아줍니다. 특히 호두는 뇌 모양과 비슷해 '뇌에 좋은 음식'으로 알려져 있습니다. 먹기 쉬운 방법: 하루에 한 줌 정도 간식으로 먹으면 좋아요. 요거트나 샐러드에 넣어 먹어도 간편해요. 4.베리류 과일 구체적인 예: 블루베리, 딸기, 라즈베리 효과: 베리류에는플라보노이드라는 항산화 물질이 풍부해 기억력 향상과 뇌 세포 손상을 막아주는 효과가 있습니다. 먹기 쉬운 방법: 요거트나 오트밀에 넣어서 간단히 먹을 수 있고, 스무디로 만들어도 맛있어요. 5.올리브 오일 효과: 올리브 오일에 포함된폴리페놀성분은 뇌에 좋은 항산화제입니다. 또한 염증을 줄여주는 효과가 있어 치매 예방에 도움이 됩니다. 먹기 쉬운 방법: 샐러드에 뿌려 먹거나, 빵에 찍어 먹는 방법으로 간편하게 섭취할 수 있습니다. 6.통곡물 구체적인 예: 귀리, 현미, 보리 효과: 통곡물에는식이섬유와비타민 B군이 풍부해 뇌에 필요한 영양소를 공급합니다. 특히 비타민 B군은 뇌 기능을 정상적으로 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 먹기 쉬운 방법: 밥을 지을 때 흰쌀과 섞어 먹거나, 귀리를 우유에 넣어 간식으로 먹을 수 있어요. 7.콩류 구체적인 예: 검은콩, 강낭콩, 병아리콩 효과: 콩에는식물성 단백질과철분,엽산이 풍부해 뇌 건강을 지키고, 피로를 줄여줍니다. 또한 콩에 있는레시틴성분은 기억력을 높이는 데 도움을 줍니다. 먹기 쉬운 방법: 콩밥을 짓거나, 두부로 요리를 해서 섭취할 수 있어요. 8.녹차 효과: 녹차에 포함된카테킨성분은 뇌를 보호하고 기억력을 향상시켜 줍니다. 또한 녹차에는 카페인이 적당히 들어 있어 집중력을 높이는 데 도움을 줍니다. 먹기 쉬운 방법: 하루에 두 잔 정도 녹차를 마시면 좋습니다. 이 음식들은 마트에서 쉽게 구할 수 있고, 간단하게 조리해서 섭취할 수 있는 것들이에요. 치매 예방을 위해 균형 잡힌 식사를 하고, 위의 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

65세 이상 여성분들에게도 적합한 고강도 인터벌 트레이닝(HIT, High-Intensity Interval Training)을 통해 심장 건강을 개선하고, 혈압을 낮추며, 심장질환이나 뇌출혈 위험을 줄일 수 있습니다. 하지만 고강도 운동이기 때문에 자신의 신체 상태를 고려하여 시작하기 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 중요합니다. HIT는 짧은 시간 동안 고강도로 운동하고, 그 사이에 휴식 또는 저강도 운동을 반복하는 방식으로 진행되며, 체력에 맞춰 운동 강도를 조절할 수 있습니다. 아래는 65세 이상 여성분들이 할 수 있는 HIT 운동 방법을 자세히 설명드릴게요. HIT의 기본 원리 고강도 인터벌 트레이닝(HIT)은 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 한 후, 쉬는 시간을 가지거나 저강도 운동을 하는 방식으로 이루어집니다. 예를 들어 30초에서 1분간 빠르게 운동한 후, 1분에서 2분간 쉬거나 느린 속도로 움직입니다. 이를 5~10세트 반복하는 것이 일반적입니다. 운동 전 준비 사항 1.준비 운동: 고강도 운동 전에 반드시 몸을 풀어줘야 해요. 근육과 관절을 충분히 준비시키는 스트레칭이나 가벼운 워킹으로 5~10분간 워밍업을 하세요. 2. 운동 강도 조절: 처음부터 너무 높은 강도로 시작하면 부상의 위험이 있습니다. 자신의 체력에 맞게 강도를 천천히 높여가며 적응하는 것이 중요합니다. 3. 안전 장비 착용: 운동 중 넘어지거나 다칠 수 있는 위험을 방지하기 위해 적합한 운동화와 옷을 착용하세요. 1. 빠르게 걷기와 천천히 걷기 이 운동은 심장에 부담을 덜 주면서도 HIT 효과를 누릴 수 있어요. - 방법: 30초 동안 최대한 빠르게 걸으세요. 그 후 1분 동안 천천히 걷습니다. - 반복 횟수: 이 과정을 5번 반복하세요. 시간이 지나면서 반복 횟수를 10회까지 늘리면 좋아요. 2. 고정식 자전거 인터벌 고정식 자전거는 무릎과 관절에 무리를 주지 않으면서 HIT를 안전하게 진행할 수 있는 운동입니다. - 방법:1분 동안 최대한 빠른 속도로 자전거를 타세요. 그 후 2분 동안 천천히 페달을 밟습니다. - 반복 횟수: 6~8회 반복합니다. 시간이 지날수록 페달을 빠르게 돌리는 시간을 늘려보세요. 3. 체중을 이용한 스쿼트와 휴식 스쿼트는 근력을 키우면서도 심장박동수를 높일 수 있는 훌륭한 운동입니다. - 방법: 30초 동안 빠르게 앉았다 일어나는 동작을 반복합니다. 그 후 1분 동안 휴식을 취합니다. - 반복 횟수: 5~8회 반복하세요. 처음에는 천천히 시작하고, 익숙해지면 반복 횟수를 늘리세요. 4. 계단 오르기와 휴식 계단 오르기는 하체 근육을 강화하고, 심폐 기능을 크게 개선해 줍니다. - 방법: 1분 동안 가능한 한 빠르게 계단을 오르고 내리세요. 그 후 2분 동안 천천히 걸어 쉬거나 앉아서 휴식을 취합니다. - 반복 횟수: 5회 반복하고, 시간이 지남에 따라 횟수를 늘리세요. 5. 점핑 잭과 휴식 점핑 잭은 전신을 이용해 심장박동수를 빠르게 올릴 수 있는 동작입니다. - 방법: 20초 동안 최대한 빠르게 점핑 잭을 한 후, 40초 동안 휴식합니다. - 반복 횟수: 처음에는 4~5회 반복하고, 익숙해지면 8~10회로 늘리세요. HIT 운동 후 스트레칭 운동이 끝나면 몸을 천천히 진정시키고, 근육을 풀어주는 스트레칭을 5~10분간 진행하세요. 이는 운동 후 근육 피로와 부상을 방지하는 데 매우 중요합니다. 주의 사항 - 천천히 시작하세요: 처음에는 고강도보다는 중간 강도의 인터벌 운동으로 시작한 후 점차 강도를 높이는 것이 좋습니다. - 숨쉬기 조절: 운동 중 호흡을 깊게 하고 일정하게 유지하세요. 숨이 너무 차오르면 잠시 휴식을 취하세요. - 통증이 느껴지면 멈추세요: 운동 중 통증이 발생하면 바로 멈추고 상태를 확인한 후, 필요시에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. - 규칙적인 운동: HIT는 주 2~3회가 적당하며, 무리한 운동보다는 체력에 맞춘 적절한 빈도로 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 결론 HIT는 짧은 시간 동안 큰 효과를 낼 수 있는 유산소 운동으로, 심장과 혈압에 매우 좋습니다. 특히 나이가 들어서도 건강을 유지하는 데 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 하지만 처음 시작할 때는 반드시 의사와 상담한 후 진행하시고, 운동 중 무리가 가지 않도록 조절하세요.

헬리코박터 감염과 치매 위험: 제균치료의 중요성 헬리코박터 파일로리균과 위궤양 헬리코박터 파일로리균은 주로 위와 십이지장 점막에 서식하며 소화성 궤양을 일으키는 대표적인 균입니다. 이 균은 위궤양뿐만 아니라 뇌에 염증을 일으키는 원인으로도 보고되고 있는데요, 신경계에 악영향을 주고 치매의 원인으로 지목되는 아밀로이드베타 단백질이나 타우 단백질의 축적에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다. 헬리코박터 감염과 치매의 연관성 국내 연구 결과에 따르면, 헬리코박터 감염으로 인한 소화성 궤양이 발생하면 장내 환경이 변하고, 영양소 흡수가 원활하지 않아 치매 발병 위험이 높아질 수 있다고 합니다. 이는 헬리코박터 균이 단순한 소화기 질환을 넘어 뇌 건강에도 악영향을 미칠 수 있다는 것을 보여줍니다. 연구 결과: 제균 치료와 치매 예방 가톨릭의대 연구팀은 55~79세의 중년 및 노년층을 대상으로 헬리코박터 제균 치료가 치매 발병에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다. 그 결과, 위궤양 진단을 받은 후 6개월 이내에 제균 치료를 받은 사람들은 치매 위험이 낮아졌지만, 1년 이후에 치료를 시작한 사람들은 치매 발병 위험이 약 2배 이상 높았다고 합니다. 제균 치료의 필요성 헬리코박터 감염은 대부분 특별한 증상이 없지만, 우리나라 성인의 절반 이상이 이 균에 감염된 것으로 알려져 있습니다. 감염을 예방하기 위해서는 양배추, 브로콜리, 사과 같은 위 건강에 좋은 음식을 자주 섭취하고, 흡연, 과음, 과식 같은 나쁜 습관을 피하는 것이 중요합니다. 또한 감염된 사람과 숟가락을 공유하는 것도 주의해야 합니다. 헬리코박터 감염과 치매 예방을 위한 조언 헬리코박터 감염을 막기 위해선 조기 진단과 빠른 치료가 무엇보다 중요합니다. 위 건강뿐만 아니라 뇌 건강을 위해서도 제균 치료가 꼭 필요하다는 것을 연구를 통해 확인할 수 있었습니다. 앞으로의 연구 방향 이번 연구는 소화기 질환과 신경퇴행성 질환의 연관성을 밝히는 첫 단계라고 할 수 있습니다. 위장관 건강과 뇌 건강의 상호작용을 이해하는 것이 치매 예방과 치료에 중요한 단서가 될 수 있다고 전문가들은 강조합니다. **연구의 의미** 이 연구는 국내 연구진의 노력으로 진행되었으며, 미국노화학회 공식 학술지인 '제로사이언스'에 실렸습니다. 이는 헬리코박터 감염이 신경 퇴행성 질환과 어떻게 연관이 있는지를 본격적으로 규명한 연구로, 앞으로 치매 예방과 치료 전략을 새롭게 수립하는 데 중요한 자료가 될 것입니다.

"65세 이상 어르신이라면, 보건소에서 매년 1회 무료 결핵검진을 받으세요!" 질병관리청은 고령층 결핵환자를 조기에 발견하기 위해, 보건소에서 실시하고 있는 ‘65세 이상 매년 1회 무료 결핵검진’을 10월부터 집중적으로 홍보할 예정이라고 9월 12일 밝혔습니다. 이번 홍보는 ‘기침은 신호, 검진은 보호’라는 메시지를 중심으로, 매년 정기적인 검진을 통해 결핵을 조기에 발견하면 자신과 가족, 그리고 이웃을 지킬 수 있다는 내용을 담고 있습니다. 질병관리청은 올해 4분기(10~12월) 동안 다양한 채널과 콘텐츠(포스터, 대중매체, 옥외광고 등)를 통해 ‘65세 이상 매년 1회 결핵검진’의 중요성을 집중적으로 알릴 계획입니다. 무료 결핵검진을 받으시려면 보건소 방문 시 신분증을 지참하셔야 하며, 지자체 예산 소진 시까지 운영되므로, 자세한 사항은 거주하시는 지역의 보건소로 방문하시거나 문의해 주시면 됩니다. 1. "65세 이상 어르신을 위한 매년 무료 결핵검진! 놓치지 마세요!" 2. "고령층 결핵 조기 발견, 보건소 무료 검진으로 시작하세요!" 3. "65세 이상 어르신 필수! 보건소 무료 결핵검진 안내" 4. "매년 1회 무료 결핵검진, 보건소에서 안전하게 받으세요"

2024년 기준으로 65세 이상의 어르신을 위한 임플란트 혜택은 국민건강보험공단에서 제공하는건강보험 임플란트 지원에 해당됩니다. 이 제도는 고령자의 치아 건강을 증진시키고, 경제적 부담을 줄이기 위한 지원 제도입니다. 1.지원 대상 만 65세 이상의 어르신 중건강보험 가입자또는피부양자가 지원 대상입니다. 자연치아가 상실된 경우, **부분 무치악(부분적으로 치아가 없는 상태)**일 때 지원이 가능합니다. 2.지원 범위 건강보험을 통해평생 2개의 임플란트 시술비를 지원받을 수 있습니다. 이는평생 한도이므로 2개 이상은 지원되지 않습니다. 임플란트 시술은어금니나앞니모두 적용되며, 자연치아가 상실된 부분에 한해 지원됩니다. 3.본인 부담률 본인 부담금은 **30%**입니다. 즉, 전체 임플란트 시술비용의 70%는 건강보험에서 지원하고, 나머지 30%는 개인이 부담합니다. 시술비는 치과의원의 규모나 지역에 따라 차이가 있을 수 있으며, 보통본인 부담금은 40~60만 원정도가 예상됩니다. 4.적용 과정 임플란트 시술은 치과에서상담 및 진단을 받은 후에 진행됩니다. 임플란트 시술이 필요한 경우, 담당 치과의사의처방과 진단서를 통해 보험 적용이 됩니다. 5.유의 사항 건강보험 적용을 받으려면,보험 적용이 가능한 치과를 방문해야 하며, 일부 치과에서는 보험 적용이 제한될 수 있습니다. 임플란트 시술 후사후 관리가 중요하며, 정기적인 치과 방문이 필요합니다. 임플란트 시술 전에는 담당 치과의사와 충분한 상담을 통해 시술 방법과 보험 적용 여부를 확인하는 것이 좋습니다. 6.기타 혜택 임플란트 외에도틀니에 대한 건강보험 혜택도 지원되며, 틀니는 본인 부담률이 **30%**로 임플란트와 동일합니다.

2024-2025년 독감 예방접종 시기에 대한 정보는 보통 매년 9월에서 11월 사이에 시작됩니다. 특히, 고령자나 어린이, 임산부와 같은 고위험군은 이 시기에 예방접종을 받는 것이 중요합니다. 구체적인 일정은 아래와 같습니다. 2024-2025 독감 예방접종 시기: 9월 중순: 어린이, 임산부대상 예방접종이 시작됩니다. 10월 초~중순: 만 65세 이상 고령자를 대상으로 한 무료 예방접종이 시작됩니다. 11월 초: 일반 성인들을 대상으로 한 예방접종이 본격적으로 시행됩니다. 예방접종 후 2주 정도 지나면 항체가 형성되기 시작하므로, 독감이 유행하기 전인 10월 말에서 11월 초에 맞는 것이 좋습니다.

인플루엔자(독감) 국가예방접종 실시 안내 인구보건복지협회 대구경북지회 가족보건의원은 9월 20일부터 독감(인플루엔자) 국가예방접종을 시작한다고 밝혔습니다. 이 접종은 생후 6개월 이상의 어린이부터 시작하여 임신부, 만 65세 이상 어르신 등을 대상으로 합니다. 접종 대상과 일정 생애 처음으로 접종하는 6개월 이상 어린이는 9월 20일부터 접종이 시작되며, 1회 접종 대상 어린이와 임신부는 10월 2일부터 접종을 받을 수 있습니다. 어르신들은 연령대별로 접종일이 나뉘어 있습니다. 만 75세 이상은 10월 11일부터, 만 70~74세는 10월15일부터,만 65~69세는 10월 18일부터 접종이 가능합니다. 국가 예방접종 종료일은 내년 4월 30일까지입니다. 이 외에도 유료 접종은 기간에 관계없이 가능합니다. 예방접종 권장 시기 보건복지부에 따르면 독감은 주로 12월에서 1월 사이에 많이 발생합니다. 따라서 예방 효과와 항체 생성 시간을 고려하여 9월에서 10월 사이에 접종하는 것이 가장 좋다고 권장하고 있습니다. 늦어도 11월 내에 접종을 완료하는 것이 좋습니다. 접종 시간과 편의 제공 가족보건의원의 예방접종 시간은 평일에는 오전 8시 30분부터 오후 5시까지이며, 토요일은 오전 8시 30분부터 낮 12시 20분까지입니다. 특히 10월부터 11월 10일까지는 일요일과 공휴일 오전에도 예방접종을 실시하여 이용자들의 편의를 제공합니다. 예방접종의 중요성 가족보건의원 원장은 "코로나19가 다시 확산되고 있는 만큼 고위험군인 어린이와 임신부, 어르신뿐만 아니라 일반인도 독감 예방접종을 서둘러 건강한 겨울을 준비하시길 바랍니다"라고 말했습니다.

고령층을 위한 고용량 독감 백신 출시 기존 독감 백신은 면역력이 저하된 고령층에서 예방 효과가 다소 떨어지는 한계가 있었습니다. 이에 대한 대안으로, 65세 이상 고령층을 위한 고용량 인플루엔자 백신이 국내에서 처음으로 출시되었습니다. 이번에 출시된 백신은 ‘에플루엘다테트라’로, 고령층을 대상으로 독감 예방 효과를 강화할 수 있는 백신입니다. 에플루엘다테트라의 출시 배경 사노피 한국법인은 ‘독감 예방, 그 이상의 가치’를 주제로 에플루엘다테트라 출시 기념 기자간담회를 열었습니다. 이 자리에서는 고려대학교 구로병원의 감염내과 정희진 교수가 고령층의 독감 예방 접종 전략에 대해 발표했으며, 사노피 학술부 김현정 헤드가 에플루엘다테트라의 가치에 대해 설명했습니다. 에플루엘다테트라의 효능과 장점 에플루엘다테트라는 지난해 11월 식품의약품안전처로부터 시판 허가를 받았습니다. 이 백신은 고령층에게 발생할 수 있는 인플루엔자 바이러스를 예방하는 고용량 백신으로, 기존 백신보다 4배 많은 항원을 포함하고 있어 더욱 강력한 면역반응을 유도합니다. 임상 결과, 표준 용량 백신보다 24.2% 더 높은 예방 효과를 보였습니다. 고령층을 위한 예방 접종 필요성 우리나라에서는 65세 이상 고령층의 인플루엔자 백신 접종률이 매우 높은 편입니다. 그러나 고령층에서 면역력이 저하되기 때문에 기존 백신으로는 충분한 예방 효과를 보지 못하는 경우가 많습니다. 이에 따라 면역반응을 더욱 효과적으로 유도할 수 있는 고용량 백신의 필요성이 강조되고 있습니다. 고용량 백신의 효과 고용량 독감 백신은 고령층에서 독감으로 인한 폐렴, 심장 질환 등의 합병증을 예방하고, 입원율을 낮추는 데 큰 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 미국에서는 지난 10년간 고용량 백신을 통해 46억 달러의 의료비용 절감 효과를 거두었으며, 이러한 성과를 바탕으로 미국 질병통제예방센터(CDC)는 65세 이상 고령층에게 고용량 독감 백신을 우선적으로 권고하고 있습니다. 글로벌 인증과 국내 성과 에플루엘다테트라는 미국, 캐나다, 독일, 호주 등 33개국에서 이미 허가를 받은 백신으로, 여러 연구를 통해 그 예방 효과가 입증되었습니다. 우리나라에서도 대한감염학회에서 65세 이상 고령층을 대상으로 진행한 임상시험에서 에플루엘다테트라의 우수한 예방 효과가 확인되었습니다. 에플루엘다테트라의 중요성 사노피 학술부 김현정 헤드는 “에플루엘다테트라는 고령층의 감염 예방 및 입원 방지에 탁월한 효과를 보인 만큼, 초고령 사회로 진입하는 우리나라에 반드시 필요한 백신”이라고 강조했습니다.

치매는 뇌의 기능이 점차적으로 손상되어 기억력, 사고력, 언어 능력 등 여러 인지 기능이 저하되는 질환입니다. 치매의 원인은 다양하지만, 대표적인 원인 몇 가지를 살펴보면 다음과 같습니다. 1.알츠하이머병 가장 흔한 원인으로 전체 치매 환자의 약 60~70%가 알츠하이머병에 해당합니다. 뇌 안에서 비정상적인 단백질이 축적되면서 뇌세포가 서서히 손상되고, 기억력과 인지 기능이 저하됩니다. 2.혈관성 치매 **뇌졸중(중풍)**이나 뇌의 혈액 순환 문제로 인해 발생하는 치매입니다. 뇌로 가는 혈류가 차단되거나 손상되면 그 부위의 뇌세포가 죽어 치매 증상이 나타날 수 있습니다. 주로 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등과 관련이 깊습니다. 3.루이소체 치매 **루이소체(Lewy bodies)**라는 비정상적인 단백질이 뇌에 축적되어 뇌세포가 손상되는 질환입니다. 환각, 집중력 저하, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 4.파킨슨병 파킨슨병은 주로 운동 기능 장애를 일으키지만, 일부 환자는 치매를 겪을 수 있습니다. 파킨슨병과 관련된 치매는 운동 장애와 함께 인지 기능 저하가 동반됩니다. 5.기타 원인 정신적 스트레스, 우울증: 지속적인 우울증과 스트레스는 뇌 기능에 영향을 미쳐 치매로 이어질 수 있습니다. 뇌 손상: 교통사고, 낙상 등으로 인해 뇌가 손상되면 치매가 발생할 수 있습니다. 유전적 요인: 일부 치매는 유전적인 요소와 관련이 있어 가족력이 있을 경우 치매 위험이 높아질 수 있습니다. 6.생활 습관과 환경 요인 과도한 음주, 흡연: 알코올과 니코틴은 뇌에 악영향을 미쳐 치매 발병 위험을 증가시킵니다. 잘못된 식습관과 운동 부족: 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동은 뇌 건강 유지에 중요한 역할을 합니다.

1.3권 (세 가지 권장 사항) 1일 3끼 규칙적인 식사:균형 잡힌 식단을 통해 몸과 뇌에 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다. 1주일 3번 이상의 운동:걷기, 스트레칭, 근력 운동 등 다양한 운동을 규칙적으로 하여 혈액 순환을 촉진하고 뇌 건강을 유지해야 합니다. 1일 3번의 두뇌 운동:퍼즐 풀기, 책 읽기, 악기 연주와 같은 두뇌 활동을 통해 인지 기능을 활성화할 수 있습니다. 2.3금 (세 가지 금지 사항) 과음 금지:지나친 음주는 뇌세포를 손상시킬 수 있으므로 적절한 음주가 필요합니다. 금연:담배는 혈액 순환을 방해하고 뇌졸중의 위험을 높이기 때문에 금연이 중요합니다. 과식 금지:과식은 체중 증가와 더불어 당뇨, 고혈압 등의 위험을 높여 치매 발생 가능성을 증가시킬 수 있습니다. 3.3행 (세 가지 실천 사항) 가족 및 친구들과 자주 소통하기:사회적 교류는 정서적 안정감을 제공하고 우울증을 예방하여 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 건강 검진 받기:정기적인 건강 검진을 통해 치매 위험 요소를 조기에 발견하고 예방할 수 있습니다. 긍정적 사고 유지하기:스트레스는 치매 발병의 원인이 될 수 있으므로 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.

치매·간병보험의 필요성 증가 치매 환자 100만 시대 도래65세 이상 고령자 중 10명 중 1명은 치매를 앓고 있으며, 치매 환자는 100만 명을 넘어섰습니다. 이는 치매가 더 이상 소수의 문제가 아니라는 뜻으로, 고령화 사회에서 치매는 큰 사회적 문제로 떠오르고 있습니다. 이에 따라, 보험사들은 치매와 간병 관련 보험 상품을 잇달아 내놓고 있습니다. 치매·간병보험 가입 연령과 보장 범위 확대과거에는 중증 치매만 보장하는 상품이 많았지만, 최근에는 초기 치매까지도 보장하는 보험이 많아졌습니다. 특히 80대 이상 고령자도 치매·간병보험에 가입할 수 있도록 연령 제한이 완화되었으며, 보장 기간도 100세 혹은 종신으로 늘어나는 추세입니다. 치매 환자의 간병비는 평균적으로 월 370만 원 이상이 소요되며, 정부의 노인장기요양보험만으로는 모든 치매 환자를 지원하기에 부족함이 있기 때문에 민간 보험의 역할이 더 중요해지고 있습니다. 다양한 치매·간병보험 상품 소개삼성생명의 ‘삼성 치매보험’은 초기 경도인지장애부터 최중증 치매까지 모든 단계의 치매를 보장하며, 진단 시 돌봄 로봇을 지원하는 등 실질적인 혜택을 제공합니다. 동양생명의 ‘수호천사 치매간병보험’은 사망 보장과 함께 종신까지 선택 가능한 보험으로, 24종의 특약을 통해 종합적인 치매와 간병 관련 보장을 제공합니다. 간병보험의 두 가지 유형간병보험은 ‘간병인 지원 일당’ 방식과 ‘간병인 사용 일당’ 방식으로 나뉩니다. 농협손해보험의 ‘NH365일간병인보험’은 이 두 가지 중 선택할 수 있는 특약을 제공하며, 85세까지 가입할 수 있어 폭넓은 연령층이 혜택을 받을 수 있습니다. 한화생명의 ‘The H 간병보험’은 상급종합병원부터 요양병원까지 병원 유형에 따라 차등 지급하는 방식으로 간병비를 지원합니다. 결론치매 환자가 증가하면서 치매와 간병보험의 필요성은 더욱 커지고 있습니다. 보험사들은 이에 발맞춰 초기 단계부터 중증 단계까지 보장하는 다양한 상품을 출시하고 있으며, 가입 연령과 보장 기간도 확대되고 있습니다. 고령화 사회에서 치매와 간병 부담을 덜기 위해서는 이러한 민간 보험 상품을 잘 활용하는 것이 중요합니다.