치매 예방 수칙 333 이란? 3가지 권장, 3가지 금지, 3가지 행동
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1. 3권 (세 가지 권장 사항)
- 1일 3끼 규칙적인 식사: 균형 잡힌 식단을 통해 몸과 뇌에 필요한 영양소를 충분히 공급하는 것이 중요합니다.
- 1주일 3번 이상의 운동: 걷기, 스트레칭, 근력 운동 등 다양한 운동을 규칙적으로 하여 혈액 순환을 촉진하고 뇌 건강을 유지해야 합니다.
- 1일 3번의 두뇌 운동: 퍼즐 풀기, 책 읽기, 악기 연주와 같은 두뇌 활동을 통해 인지 기능을 활성화할 수 있습니다.
2. 3금 (세 가지 금지 사항)
- 과음 금지: 지나친 음주는 뇌세포를 손상시킬 수 있으므로 적절한 음주가 필요합니다.
- 금연: 담배는 혈액 순환을 방해하고 뇌졸중의 위험을 높이기 때문에 금연이 중요합니다.
- 과식 금지: 과식은 체중 증가와 더불어 당뇨, 고혈압 등의 위험을 높여 치매 발생 가능성을 증가시킬 수 있습니다.
3. 3행 (세 가지 실천 사항)
- 가족 및 친구들과 자주 소통하기: 사회적 교류는 정서적 안정감을 제공하고 우울증을 예방하여 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.
- 건강 검진 받기: 정기적인 건강 검진을 통해 치매 위험 요소를 조기에 발견하고 예방할 수 있습니다.
- 긍정적 사고 유지하기: 스트레스는 치매 발병의 원인이 될 수 있으므로 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다.
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